SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki w domu

  • [BLOG]MisioPysio masuje po maxie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 180x10 180x10 4 żuraw 3x8 5a Prostowanie 40x10 40x10 40x10 5b uginanie 30x10 30x10 30x10 6ab przyw/odwodziciele 26kg x15 x15 x15 odwodziciele leciutko przy cięzko 7 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12 8 łydki siedząc 65x12 85x12 95x12 105x11 9 Allahy 80kg x15 x15 x15 10 spiecia 3x30 rowerek 15min rozciaganie w domu bo [...]

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 15:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    dzien dobry z nad miski :) V\14 I. omlet z polewa z matrixa z bialy serem : jaja 70, bialko z jaja 40, siemie 8, otreby 15, dynia 20, wiejski 75, matrix 50 TRENING II. indyk 150, migdaly 30 III.kurak 150, migdaly 25, broki, pomidor IV. wiejski 200, mgdaly 30, broki, pomidor V. whey na noc dzis 5 posilkow bo trening w innej porze i 1 dzien urlopu [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-08 08:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 50x12, 60x10 ( filmik), 70x10, 80x5, 90x5, 60x15 uginanie na dwójki leżąc na brzuchu --> 4 serie 15-12 rep ciężar 50-64 kg prostowanie siedząc --> 25;45;75;85;95;107,5 ; łydki wspięcia na jednej nodze na zmianę --> 30x3 suwnica --> 20x(100,110,120) bardzo powoli aż piekło barki - wyciskanie hammer --> 35,45,50;57,5 x 12 rep. tylni akton [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-29 21:28:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] regres 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 4x 6-8 Sila 2. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 3. przysiad 5x 4-6 4. RDL 3 x8-10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy Sila3. 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 j.w tempo 2010 3. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 18:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzien cardio( bieg ponad 30 min pozniej orbitrek a na koniec rower)i dzis odczułem zmeczenie,wiec lepiej zostac w domu a jutro poleciec na silke bo mam treningn -plecy i łydki- co do diety dzisiejszej to od dawien dawna tak zle nie bylo,w pracy mielismy tylko jedna przerwe wieco 9.30 100g sera baialego z rzodkiewka i szczypiorkiem a pozniej [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-15 19:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-jak zacząć?

    Post
    Ladies SFD

    [...] 68cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm Obwód na wysokości pępka : 78cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: nie wiem czy dobrze mierzę 53 Obwód łydki : tez nie wiem czy w dobrym miejscu mierzę? 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5424 Data: 2012-07-28 18:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kaloryczne: 2352 kcal Obwód w biuście: 95cm Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 73 Obwód bioder: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, ręce, biodra. Mam ogólnie dobrze rozbudowane nogi i ręce, przez wieloletnią grę w tenisa i pływanie. Lecz niestety [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13572 Data: 2011-02-02 21:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja smalcu by Mep pod okiem Koniu151!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W DOMU Waga : 87 - > 84.6 Wzrost : 177 Obwód klatki : 115 - > 110cm Obwód ramienia : 37 -> 36,5 cm Obwód talii : 103 na wysokości pępka - > 99 cm Obwód uda : 59 -> 55 cm Obwód łydki : 39 -> 40 cm Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-21 23:20:13 Zmieniony przez - mep w dniu 2011-07-23 19:09:22

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 15251 Data: 2011-07-21 21:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży problem z plecami !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek boczne w staniu 4x12,10,8,6 4)Szrugsy 4x20,18,15,13 progresja Brzuch: 1)Brzuszki 5x30 2)Unoszenie nóg leżąc 4x30 Piątek: Plecy, łydki Plecy: 1)Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x12,10,8,6 progresja 2)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 progresja [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 12345 Data: 2005-03-02 17:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • selekcja zolnierza polskiego

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] trzymał temperaturę od +15 stopni , a na Drawsku było ledwo na plusie . W celu ogrzania się założyłem grube skarpetki , długie do kolan . Ale zaraz je zdjąłem , bo mi się na łydki nie zmieściły . To pomyślałem : chociaż głowę ochronię . Założyłem grubą czapę , zimową z resztą . W czasie rozgrzewki lekarz dziwnie na mnie popatrzył i dwa razy rąsię [...]

    Odpowiedzi: 2251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-10 20:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 31 Pierwsza czesc dnia minela troche kijowo... W szkole 9 lekcji... Nie wzialem nic do picia do szkoly wiec razowca meczylem strasznie... Wrocilem zmeczony, w dziwnym nastroju, w domu jeszcze sie troche pogorszyl ale tam kit, trening najwazniejszy. CO do diety to zjadlem dzis: rano musli+razowca z bialym serem, w szkole razowiec z bialym [...]

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-13 20:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. dzis waze 102,6kg i mam 114cm w pasie. od jakiegos tygodnia moja waga stoi w miejscu-102,5+/-0,5kg. przyznam, ze tydzien temu bylem zadowolony z wynikow. ogolnie widze, ze miesnie mi powoli rosna, tluszcz znika, jednak fakt, ze to stanelo w miejscu malo mnie juz bawi. lydki mam ok.1cm mniejsze, w udach po 2cm mniej, ale widac poprawe-byly [...]

    Odpowiedzi: 507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-12 11:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 8serii przywodzenie i odwodzenie 60kg/15powt x3serie sównica,wypychanie aktualnie 75kg/12powt x 8serii + ekstra chora noga robi po 2serie tych wyżej z obciążeniem 5kg łydki 25kg/15powt x3serie - góra (tutaj może sporo brakować, pytałam instruktorów,ale to tak podst mi pokazali plus troche sama próbuję,przepraszam za brak fachowwego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2011-01-29 23:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG}Nomundo - redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] -> 85 -> 83-> 82 cm -> 80 cm - > 80,5cm Obwód klatki:100cm -> 101 -> 102 ->102cm->103cm-> bez zmiany Obwód bicepsa:36cm -> 36,5-> 37-> 36,5 cm-> 37cm - > bez zmiany Obwód uda:60cm ->bez zmian -> bez zmian -> 61cm -> 61 -> 60,5 cm Obwód łydki:41.5cm -> 41,5 -> 40->41cm-> 41cm -> 40,5 cm Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-07 12:15:34

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12360 Data: 2015-02-07 11:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kilku minutach przyspieszam. Przejrzałam tez tą stronkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm może dołączę mięśnie dwugłowe, czworogłowe i wewnętrzne ud, łydki i piszczele? Czytam, że pobieganiu trzeba się tez rozciągać? Czyli obowiązkowo to co robiłam przed bieganiem? Nie chcę w sumie nordic walking, bo czuje się [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3665 Data: 2011-05-15 18:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - prosze o szybką odp

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń I SKONCZ NA TYM CO MASZ NIE DORABIAJ NIC W DOMU ZROB 4 SERIE ROZPIETEK I BEDIE DBRZE I TE PIERWSZE ROZPITKI DALBYM JAKO WYCISKANIE NA SKOSNEJ POZNIEJ NA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2006-06-02 11:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i jaki wniosek ? Chyba właśnie kombinować dalej ha ha. Przy tricepsie tyłem przerwy mega krótkie, ale za to pompa z tych rozrywających. Przysiady sumo – ekstra palenie ! A łydki jeszcze od niedzieli „zakwaszone” ale zrobiłem 4 seryjki ;) Po południu szaleństwa w JUM ARENIE na trampolinach ;) Po prostu szał dzikich pał ;) Dodatkowe cardio, a [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-02 21:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyliczenia zapotrzebowania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] juz podaje moje dane ;)) : Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 142 Wzrost : 198 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 125 Obwód uda : b.d. Obwód łydki : b.d. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32 -pomiar na wadze elektronicznej z opcją pomiaru tłuszczu Aktywność w ciągu dnia : absolutnie siedzący tryb życia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2007-11-08 12:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 112 - treningowy Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. W sumie to nic się nie działo. Dałem jedno ogłoszenie w radiowęźle na szkołę. Żadnych klasówek, itd. Fajny dzień. Ale lekcje skończyłem dopiero o 15:40 i w domu byłem 16:50. Dieta : 6:30. 25g białka +2 kanapki xD W szkole 200g ryżu + 600g piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-21 18:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10.04.08 CZWARTEK 2 miesiące prowadzenia dziennika Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 30kg + sztanga Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg Łydki na maszynie 16,14,12,10,10 x 60kg a wiec tak dzisiaj pospałem bo spałem aż 10 godzin no i dobrze bo dzień można powiedzieć ze [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-10 19:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)